5 dni

[...] ud Mięśnie brzucha - skłony tułowia na ławce skośnej - 4-5 serii do oporu - skłony tułowia na specjalnej maszynie - 4-5 serii do oporu Dla zwiększenia siły i podtrzymania masy prop 50mg e2d, dla poprawienia spalania i wydolności - eca / thermal. Oczywiście areoby conajmniej godzinę w dni nietreningowe. Dietę skonsultuj w dziale Odżywianie. Pozdro

[...] seler, awokado III żołądki 200g, sałata, awokado, pomidor IV kurczak, pomidor, 2 jabłka z cynamonem V białko, cynamon ----------------------------------------------------------------- Przez pare najblizszych dni soki warzywne bede piła na noc, po pierwsze żeby były świeze tak jak radziłaś obli, a po drugie, żeby urozmaicić sobie sniadania

[...] to ja 5 zrobie i pocałuje zakurzony parkiet, ale ok a wzięłaś pod uwage, że mięśnie zaczynają rosnąć? wziełam wziełam, bo w lustrze jest ok To ten maupi głos w głowie, ładniejsza byłaś przy 52kg, nigdy juz tego nie osiągniesz, słaba jestes idt. Czasem go slysze jeszcze. Ale nie tak doslownie, bo jak sie ktoś dowie znow mnie na terapie wyślą [...]

zobaczę czy mi sie rozmnoży tym razem to za pare dni ci przesle Jeszcze pracuje w 5 litrowym naparze

MISKA- sprawozdanie z oststnich tygodni Po świętach w związku z przejedzeniem i dokuczającym wzdętym brzuchem okroiłam miskę. Źródła białka, które zostawiłam: jaja, mięso każdy rodzaj, whej (białko serwatkowe) tłuszczy: wiórki kokosowe, olej kokosowy, oliwa z oliwek, awokado węglowodany: ryż brązowy + owsiane płatki (1 tydzień), ryż brązowy + [...]

10.12.2014 / 11.12.2014 Dni treningowe Wczoraj jak i dziś II zmiana w pracy, więc po 8h wyciągnięte z życia. Jako, że w niedziele i poniedziałek odpoczywałem tak teraz 4 dni pod rząd wypadają mi treningowe. Wczoraj poszła klatka i biceps a dziś z kolei plecy - w zamyśle było zrobić nogi, ale praca w której nachodzę się i narobie fest tak więc nogi [...]

Zgodnie z planem, dzisiaj rozpocząłem proces ketozy z ograniczeniem węglowodanów i tłuszczy niemalże do zera. Pierwszy raz robiłem ją delikatnie, czyli zostawiałem sobie tą minimalną rezerwę węgli, jedząc je w ilości około 60-70g dziennie. Także szczerze mówiąc, sam nie wiem jak mój organizm zareaguję na pełną ketozę, no ale wszystkiego kiedyś [...]

Tydzień 0 102,4kg 97cm pas Tydzień 1 101,7kg 96,5 pas Tydzień 2 101,0kg 96 pas Tydzien 3 102,2 97 pas od 10 dni bez zmian, pas i waga do góry, jakies wzdęcia, ech.. 50 wegli w dół Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-10 09:16:07

[...] dłuższa wpiska. Ten miesiąć ciężki pod względem czasu na treningi. Troszkę zmodyfikowałem plan. Wywaliłem uginanie nóg, bo na mojej ławce robiło mi się to ćwiczenie niewygodnie, więc poleciało, poza tym ściąganie kabla zmieniłem na tradycyjne wiosło sztangą w opadzie tułowia. Na razie z ciężarem nie szaleję we wiośle, bo dawno nie robiłem. [...]

[...] ze jestem w delikatnej kropce :) napewno wiem ze nie jestem mega otyla i szczerze powiedziawszy najwiekszy problem dla mnie to UDA, z ktorych nawet przy wadze 52 tluszcz srednio sie ruszal. jest to miejsce strategiczne i wlasciwie moj jedyny wyznacznik ofacenia :D to moze ogarniajac wszystko do kupy o Obliques madrosci ma, a takze inne wielkie [...]

[...] Zapewniają, że preparaty są naturalne, bezpieczne i, oczywiście, skuteczne. Mamią cudownymi efektami, jakie można osiągnąć bez najmniejszego wysiłku w dosłownie kilka dni. Nic bardziej mylnego! Odstawmy te świństwa! - Te wynalazki to skończone świństwa, od dawna trzymam się od nich z daleka. Widziałam swoje koleżanki, które dla zgrabnej [...]

[...] + 100 g gotowanego ryżu + trochę tłuszczu (oliwa z oliwek raz dziennie na chleb) + duuuuuuuużo wody (ze 2-3 litry) - trening (1 godz treningu siłowego + 30 min aerobów) a w dni bez treningu siłowego - 1 godzina aerobów - trzeba utrzymywać tempo - ze mnie się leje jak kończę trening - izolat białka - na pusty żołądek, przed śniadaniem, 30 min po [...]

[...] Jedna z grup miała dietę wyskotłuszczową ze sporą ilością nasyconych tłuszczy(węglowodany ~20% zapotrzebowania kalorycznego). Dzienna ilość białka w tej grupie dochodziła średnio prawie do 300 g na dzień. Dodatkowo ilość jajek zjadanych średnio na tydzień dochodziła średnio do 81. Druga grupa wysokowęglowodanowa miała mniejszą ilość tłuszczu i [...]

[...] estrogen. No i przyznaję, że źle zaplanowałem ten eksperyment bo po analizie okresów półtrwania maksymalne stężenie we krwi przy danym dawkowaniu e2d uzyskuje sie po ok 30 dniach przy enanie. także dalej biję domięśniowo do 5 lutego 25mg e2d i badam testa bo wtedy minie 30 dni od 1 iniekcji domięśniowej, a od 5.02-5.03 podskórnie:) Aczkolwiek [...]

Joł \-) Dwa dni wypisek nie było bo dziennik doprowadza mnie do szału, ale michę trzymam of coz. Dzisiajeszy trening: PP: 6x27,5 6x30 6x30 6x31 Szrugsy: 6x40 6x45 6x45 5x47,5 aczkolwiek ledwo Klatka,skos dodatni: 8x27,5 8x30 8x30 Drążek/wąsko do klatki: 8x40kg 8x40kg 8x40kg Czachołamacze: 12x10 kg 12x10kg Uginanie ramion ze skrętem: 12x10kg [...]

Stosowałem 7 tygodni, razem z tauryną olimpu. +4,5kg, Klatka +4cm Kark +2,5cm Przedramie +1,2cm Brzuch +1cm ;) Ramie +1,2cm Udo +2,5cm Łydka +1cm Barki +6cm Dodatkowo mocno poszła siła, wyciskam o 15kg więcej, wiosłowanie poszło prawie o 20 kg więcej, na barki zwiększyłem o ok 14 kg. . Ogólnie jestem zadowolony. pozdrawiam EDIT: Kreatyne brałem [...]

co myslicie o takim planie suplementacji: Odżywka białkowa - izolat lub koncentrat białka serwatki - 30 g bezpośrednio po treningu Odżywka węglowodanowa typu CARBO - 50 g bezpośrednio po treningu Kreatyna dni treningowe - 5 g na czczo - 5 g po treningu dni wolne od treningu - 5 g na czczo - 5 g przed snem Kompleks [...]

Raz w roku kreatyna, a tak prawie cały czas zestawy witamin, 6 miesięcy magnez . A zapomniałem o brzuchu, który wiecznie zaniedbywałem. Od kilku dni, rano robię ćwiczenia z kółkiem. 7/8 serii 8/10 powtórzeń na razie z kolan, mordercze ćwiczenie. Co do obciążenia to podam to na przykładzie wyciskania na ławce. Rozgrzewka, powiedzmy 40/50 kg, [...]

[...] piersi indyka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 5 Piers z kurczaka 160g Orzechy 20g Warzywa Opis diety: Dieta oczywiście trzymana,ale teraz napisze o tym co będzie w tym tygodniu,a wiec dzisiaj jem tak jak widać,ale jutro już ucinam wszystkie węglowodany o polowe na dwa dni a potem znowu na jeden dzień powracam tak jak dziś i tak znowu [...]

[...] to niebo a ziemia!!! wczoraj na polowe węgli co dzisiaj to była jakaś masakra!dzisiaj trochę odżyłem i się coś najadłem,ale jutro już znowu obcinka o polowe na dwa dni które będą ciężkie oj będzie ciężko... Posiłek nr 2 (poezja taki pyszny ten ziemniaczek) http://images62.fotosik.pl/810/5ded1b2eafda2c58gen.jpg [...]